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SCUM0.85炼体攻略详解
系统的讲解一下练体，一个是饮食，一个是有规律的负重，我们先看四维属性。
第一个是力量，跟肌肉挂钩，比如拉电锯，力量8以后，拉电锯一下就可以启动，相反力量低拉电锯得拉很久才可以启动。
第二个是体质，体质越高抵抗力越强，体质练上去，普通的C1流血伤害，跑步的时候也不影响自愈，一些感染也可以很快自愈，体质上去了，胃的耐受性也会更强，一次性可以吃更多的生肉。
第三个是敏捷，跟脂肪挂钩，脂肪越低，跑得越快，敏捷练到5以后，身体会有一个固定的体脂率，差不多是10千克左右，身体会自我调节，脂肪高了会自己往下减脂，脂肪低了会自己补充脂肪，所以有时候看属性，明明我在运动为什么会增加脂肪?其实这时候是身体在调节体脂率。
第四个是智慧，智慧是唯一一个先天是多少，后天就是多少的属性，它不会提升。
练体的过程其实就是增肌和减脂，只要正确的饮食和正确的负重运动，就可以8555。
然后看饮食，我们在练体的时候，饮食宏观上需要注意三个点，蛋白质，热量，水份。
蛋白质的主要来源是肉类，米饭，蔬菜，蛋白质含量最高的是鱼类，其次是红肉类，最后是蔬菜，我们在摄入蛋白质的时候，也要注意脂肪的摄入，练体尽可能不要吃脂肪太高的食物，相比于鱼类，红肉类的脂肪是要比鱼类高很多，鱼类里面，蛋白质含量最高的是生金枪鱼，它是目前蛋白质摄入里排名第一的食物，生金枪鱼的蛋白质和脂肪的比例是30:1，缺点是生的，所以我们在吃的时候要注意食物排斥，在快满的时候点取消，以防呕吐，蔬菜里面像土豆，菠菜，这些也是比较好的蛋白质来源，如果想玩花样，可以用鱼肉和蔬菜搭配着吃，没有冰箱和发电机，可以选择吃金枪鱼罐头，但是金枪鱼罐头消化慢。
在练体的过程中，热量需要微操，热量处于百分之百以上时，会增加脂肪，敏捷会变成红色，热量处于百分之百以下时，会增加敏捷，敏捷变成绿色，体内有酒精时，热量在百分之百以下时敏捷会变成蓝色并且保持不变，这其实跟现实中健身差不多，低于基础代谢，摄入低脂高蛋白的食物，配合有规律的周期性运动。热量的主要来源除了食物以外，就是液体，液体中热量最高的是烈酒，烈酒中热量最高的是老爹苦艾酒，其次是威士忌，龙舌兰，野熊伏特加，除了老爹苦艾酒以外的烈酒的酒精和热量基本上都是250和35左右，老爹苦艾酒一口的热量接近500，酒精含量70，同样都是10口，老爹苦艾酒喝起来方便。
练体的时候也要补充水份，我喜欢用空汽油桶来装水，这样装的多，耐喝，喝一口基本上体内水份就可以加到百分之百，也可以和牛奶搭配着喝，牛奶里面也有蛋白质，缺点是有脂肪。
那么我们应该如何搭配呢，既然要练体，我们需要考虑应该选择食物和液体，我们需要吸收快，补充快，不堵肠道的食物，很多人推荐吃一飞冲天麦片和军粮之类的食物，吃这些食物有很多弊端，可以按住Ctrl看看食物的营养成分表，蛋白质不够或者脂肪严重超标，而且这些食物有一个严重的缺点，基本不消化，会堵肠子，什么也吸收不了，在我尝试了无数种方案之后，终于总结出来一套比较好的吃法，优点是，含有大量蛋白质，几乎没有脂肪，吸收快，消化快，补充热量快，缺点是需要冰箱，如果服务器有机器人商城，现买现吃，如果没有商城，可以选择去交易区附近偷偷练体，我的这套吃法是，生金枪鱼肉，彭叔叔米饭，老爹苦艾酒，汽油桶水，先吃3口金枪鱼，注意食物排斥的负面效果，提前按取消，然后喝水喝到负面效果结束，然后再吃3口生金枪鱼，接着吃两口彭叔叔米饭，然后喝一口老爹苦艾酒，注意不要超过胃部的百分之120，否则会撑死，当然我们在练体的过程中，只要发现食物排斥结束，就马上继续吃生金枪鱼，因为我们需要让蛋白质的摄入保持在200g以上，练体的时候控制好热量，热量尽量处于百分之百以下，酒精的摄入不要超过150g，吃彭叔叔米饭可以提供热量，一口米饭加300卡路里左右，米饭的热量吸收的速度是比老爹苦艾酒的热量要慢很多，这样可以保证，热量不会一下冲破百分之百，也不会很快掉下来，而且米饭不会堵肠子，能吃生金枪鱼尽量吃生金枪鱼，实在没办法就吃金枪鱼罐头，注意别和沙丁鱼罐头搞混了，沙丁鱼罐头全是脂肪，金枪鱼罐头吃起来麻烦，而且非常慢，而且会堵肠子，其实可以配合吃点土豆，和菠菜土豆里面也有大量的蛋白质和水分，还有纤维。
当然我们在练体的时候，并不是严格遵循这套吃法，我们可以灵活运用，热量低于百分之50的时候，我们可以喝一口烈酒，吃点米饭来维持热量，蛋白质不够的时候我们可以吃生金枪鱼肉和蔬菜来补充。
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