❶ 教我点魔兽人族战术
>>> 万金油 <<<每个HUMer耳熟能详，经过反复次使用得令人作呕的战术。但这也是HUMer的必修课，可以说用不好万金油的他就不算一个合格的HUMer。而Sky的一波流就是将这种古老的战术最完美的演绎。虽然很多人都知道，但还是对新HUMer说下吧。简介：开局3农采金（随你喜欢） → 放下BF（造完第一个刚好能放下第二个）和BA → 生产2个农民（连续生产7个就等钱升基地） → 第一个出来放下BB → BA好就出AM → BB好产FM（一个接一个，三个最好） → 这个时候最好放下一个塔 →钱够就升基地 → 有足够的钱放下BS （好了就造RM，大概4-5个，记得要升射程）→ 二本后出MK（有酒馆出中立英雄也行）和放下两个BR → BR好先出3个女巫，再男人。大概有55人口就算成型了，去对手家练油吧。这个配置对UD不是很好，拆建筑太慢。UD有腐地和蜘蛛塔，基本上是攻不下的。>>> AKM流 <<<提高APM对广大菜鸟来说都是梦寐以求。但是有这样一个人类玩家APM只有100左右，却将对手玩弄于股掌之间，他就是忿怒的_韩国_人，英文是：ANGRY_KOREA_MAN。大家都喜欢叫他血法王子，只因他首发99.99%都是血魔法师。这是个速三本的打法。但前期如何抵挡对方RUSH呢？对，烈焰风暴。烈焰对初级兵种的杀伤是非常致命的，用大量民兵顶上，注意一下微操作，保住基地不是大问题。三本后，出骑士+男人（心灵之火）+直升机，这是个有点无解的战术。假设对手UD，3攻的直升机打毁灭非常快。而加了心灵之为的三防骑士简直就像铁板一样厚，毁灭被杀光的情况下就是霸王（REP有场是女妖侵占，但最终落败）。何况血法放火，ZZ根本可以无视。虽然AKM他的APM不高，但并不是没有技术含量。走位和烈焰的位置要把握准确（例如：将民兵做肉盾，不烧到他们就是一个技巧）。但我认为AKM不能算个职业选手，因为对战如此如4K^Fov这样的狗王，放火只能是有姿势无实际。>>> Sky 一波流 <<<事实上就是万金油，因为Sky将它最完美的展现出来，所以就叫Sky一波流。即使是完美人族Insomnia也不能像把它用得和Sky一样好。大家都知道Sky用这个战术时把每一个金币用到最完美。在对手兵力未有成型，用比对手多得多的召唤生物做肉盾和攻击输出，依靠法师部队强大的辅助。对手如果缺乏驱散，就只能等死。虽然没人能用得像Sky这么完美，但这波压制极强。由于未能理解，不作解释。>>> 龙鹰流 <<<即是纯龙鹰的打法。龙鹰是人族一个性价比很高的兵种，前期攒钱，二本双BG爆9个↑龙鹰还是很快的。穿刺攻击，有空中枷锁技能，使它成当之无愧的空中王者。即使是变态的自爆鸟也未必构成威胁，只会让天空画出一片美丽的光芒。对毁灭，那更简单。下面算下攻击输出，假设升两攻，未除护甲：23（平均攻击）*9=207*200%（穿刺对轻甲）=414，相当3下齐射就打掉一个毁灭再看毁灭：24（平均攻击）*6=144*125%（魔法对轻甲）=177，就是说3下打不掉一个龙鹰当然他还有C，但你有T。还要躲避有魔毁灭（抢了你的对白）。所以毁灭并不可怕。>>> 夸夸流？ <<<这个名字是RN的[max]kua的大哥起的，我也不知道这代表什么意思，或者是因为MK吧。龙鹰流制空能力强，但也不是无敌的，反而对方地面远程兵就能克制。如AC，ZZ等等，穿刺攻击打中甲是75%,但穿刺打轻甲是200%。而且给ZZ网住，想逃也逃不了。所以必须要用强大攻击输出兵种把敌人的地面部队消灭，才能保证龙鹰的安全。反过来，龙鹰为其担供空中保护。这个兵种当然是狮鹫。这样型成了穿刺+魔法的高攻黄金组合，无论对手是出ZZ+毁灭，还是憎恶+ZZ，或者对空能力很强的AC+小鹿，都只是一瞬间的东西。另一方面它们的攻防提升都是一样，所以三攻就变得很经济了。但也有缺点，如果对手用龙鹰海，自爆海，石像海，那么这样的部队还是很可怜的。但只要经济允许，80人口这样的部队就真的算是无敌了（直升机就别提了）>>> KUA流 <<<不知你有没有看过山丘之神的那个视频。虽然与当是的山丘的确很强，但你不得不为他的围人和对山丘的运用而拆服。KUA流是一个很简单的战术，就是前期步兵海，中期加入，后期骑士。通过对英雄的围杀和对山丘的雷霆一击把对手重创。主要体现在操作功底和对山丘的完美运用。前段时间Insomnia在NGL上演绎了他自己的KUA流，山丘开矿速三本出骑士+坦克。这个是个很霸道的战术，前期MK站岗，DK望而生畏。速科技，积累经济后爆坦克+骑士。如果对手出绞车，骑士的机动会令它化作经验；如果对手出毁灭，坦克群的烟花会把天空装扮得很漂亮；如果对手觉得打不动你，去拆你分矿。哈哈，最想见见到的场面。但之后Insomnia就销声匿迹了，现在TOD继承了这个战术。发现SKY也在用了。>>> PAL流 <<<以PAL作为首发并不是明智之举。一没有MK强大的攻击；二到中期不能给法师部队支持；三也不用火法的片杀威力。但之前提到的都是人类的正规战术，而对UD用常纯粹扯谈。所以拥有无敌，注定PAL要成为孤胆英雄。首发PAL，最好别给人发现。离开近点快速练到3段，魔法没必要时别浪费，死一两个步兵也值得。3段马上回城补血补魔，再买齐鞋子传送权杖去UD家杀侍僧。必需在蜘蛛塔打不到的范围就要开无敌，减慢就不爽了。杀不动侍僧杀英雄，总之争取家中和平发展。杀到5级的3级的圣光对高等级的DK来说都是个恶梦。杀得爽可别忘了发展科技。。。>>> Cele流 <<<战术原创者是这样说：不看你会失望的！的确，看完之后，我突然觉得，人族的战术根本就是无穷无尽，只要去发掘和试验，我们人族并不是弱势种族。看见DK有屎拉不出真的大快人心。我们收买人心，把他们强悍的深渊领主撬过来，然后把火雨撒遍UD的矿井。搞得DK心神不宁，MF时怕叛徒再次光临家中。当深渊到了又不得不少赚三分，也要赶跑这个变态的家伙。但回到家中时，却给他逃之沃沃。到自己觉得有能力去和HUM对抗时，一群狮鹫或都一队坦克使了过来。DK无奈仰望天空中的毁灭说：兄弟，你不是很IMBA吗？现在怎么无所作为呢。（说笑了^_^)感慨：穿鞋的深渊跑得像风一样快。。>>> 三本火枪流 <<<我一直以为用火枪打UD不是很明智，因为火枪比起ZZ差远了。但这一段时间这里讨论火枪流的贴子很火爆。故下载了几个REP参考，发现不是并不可取。我以前有个想法，即是不死要三本毁灭，前期只能靠食尸鬼保护。能不能在UD三本之前将部队成型，压一波呢？我想到的是MK+PD，这样食尸鬼全变验，但我想不透该选择那个兵种。这个战术给了我解答。这个兵种就是火枪。因为对方想速毁灭，又要攒钱，兵力必定不够强。他的雕像可以无视。而火枪成型比它快，到它飞起来的时候可能都已经化灰了。可以说，将HUM一波进行到底，这是属于UD的一波。>>> 机械流 <<<“别WS我了，我快疯掉了”这是其它种族痛苦的呻吟。令他们咬牙切齿，恨之入骨，但又无计可施的战术。已经有很多人整天在喊WS，IMBA的，但无可否认它是个非常好的战术。一个为人族争取了很多胜利的战术。其实这是一个令人族很痛苦的战术，并不是无敌的战术。前期必须顶住DK+食尸的折磨，无限次被杀农民，拆箭塔。中期又要有足够的塔防住带魔毁灭来吃干塔。还要防止英雄遭秒杀逃亡国外。直到三本的到来，曙光出现在了。坦克+飞机，毁灭变豆腐渣；当然一定要礼尚往来，你来作客，我去你家；你拿一点，我搬你家。>>> 直升机流 <<<精灵族的痛！200HP（太少了）+90金（贵，45金/100HP，毁灭29金/100HP）+1食物（有点划算）+制造时间短（又忘了补造）+ 3BW =铺天盖地4队是48人口，攻城平均总攻击：864；穿刺平均总攻击：1824；也就是说空军你别想出，地面你不够快。对亡灵和精灵效果甚佳。提醒：如果你想用好这个战术，请别急打掉对方分矿。由于制作流程过于简单，不作详解。另类战术>>> 隐身小炮流 <<<有次随机到NE和一个HUM打，可是我是个NE盲。只好出WD暗杀对方英雄。终于把他的大法干掉了，可是我的基地给他SM了。开局双矿做塔保护基地。二本双BW+单BR，训练6个女巫并升隐形。够一队小炮后，英雄带队隐形杀向对手家。两次齐发足以毁灭他的基地。这时他只能走路回救，待他回到时，马上回城再买回城隐形去他的分矿。直到拆光为止。世界上最无聊的战术，无语。>>> 一本民兵流 <<<作用当然还是基地防御最薄弱的NE。必须是近点！速英雄，然后发动农民去对手家拆未建成的月井和BR，接着做塔。关键是大法不死，后方要补给充足。可怜的NE，一个飘逸又十分脆弱的'民'族。ROC时代：核心英雄—大法师在游戏刚刚面市的时候，大多数的玩家都还处于摸索阶段。但这个时候在BN上的HUM玩家比其他种族的玩家更早地进入到了竞技状态而开始摸索HUM的真正用法。这样一来，HUM永远的核心英雄—大法师浮出了水面。在ROCv1.00-v1.02期间，HUM流行着多个农民抢修英雄祭坛，这样一来，大法师走出祭坛的时候，其他种族的英雄还在祭坛里睡觉呢。然后大法师就骑着白马不慌不忙地去对手的基地忙中添“雪”。当时，由于并没有什么真正成熟的战略和战术，所以，大法师的“暴风雪”骚扰常常令UD和ORC玩家头痛不已，却又束手无策。其结果往往是对手不堪骚扰而郁闷地退出游戏。而且，由于大法师的召唤水元素因为有着较短的Cooldown时间和相对较长的存在时间，而使大法师又被好事的玩家称为“移动兵营”。同时，还有一点我们不能忘记的就是，早在ROCv1.02以前，HUM玩家就发现了速开双矿的方法。这个方法一直被HUM玩家延续到了TFT的v1.16。甚至在v1.17的今天，还有怀旧的HUM玩家在某些特定的地图继续着双矿经济流的打发，如老死的神庙LostTemple，甚至我们可以说，是LostTemple造就了HUM的双矿经济流。可以说，在游戏的早期，HUM和其他种族一样并没有什么象样的战术出现，一切都还处于懵懂的时期。+双法海到了ROCv1.03，ORC玩家率先提出了双法海的概念。当时，嗜血三英雄+大师级萨满和巫医的阵容曾红及一时，横扫各大战网。但是HUM玩家也不甘示弱，依照“以彼之矛，攻彼之盾”的战略思想，也依样画葫芦组建了由大法师，山丘之王，圣骑士以及大师级牧师和女巫组成的HUM双法海，和ORC玩家在各大战网分庭抗礼。但相对于面对嗜血兽人疯狂而又强横的打、砸、抢打法，玩家更痛恨的是HUM双法的阴毒的招术。因为如果说嗜血兽人给对手的感觉是气势逼人、无法阻挡的话，那中了HUM女巫的减速和变形术的玩家就只能是处于“求生不得，求死不能”的尴尬境地了。孙子兵法上说：“兵贵神速”，没有了机动性的部队就几乎没有了威胁。更何况还有HUM牧师的治疗和心灵之火对于HUM部队的强力支持。所以当时就有气愤的他族玩家给这个阵容定名为“狗男女”，相信稍微接触过一段时间WAR3玩家都应该曾经听过这个称呼。虽然这是一个不怎么文雅的称呼，但也从侧面对HUM双法海的威力给予了肯定。+终极的立体攻势—骑士配狮鹫喧嚣了一段时间的双法战术随着Blizzard对法师部队的削弱，HUM玩家只能另寻出路。在双矿强大经济的有力支持下，HUM玩家开始考虑三级基地才能生产的终极部队了。而骑士配狮鹫的立体战术也顺理成章地登上了历史的舞台。这个战术的出世同时也标志着HUM成为了第一个出现多兵种配合，立体化攻击的种族。当时的HUM玩家在利用水元素和民兵快速清理分矿后，一边攀升科技，一边利用大法师的暴风雪和水元素对对手进行不间断的骚扰。当骑士、狮鹫和少量牧师女巫的阵容成型后就可以以气吞山河之势给对手以毁灭性的打击。而受这个战术伤害最深的种族就是HUM的老对手ORC。因为当时ORC的主流战术正是快攀三级基地后快出双足飞龙。而面对带穿刺的狮鹫骑士，脆弱的双足飞龙可以说是几乎毫无希望。所以当时面对HUM的唯一胜机就在HUM的部队成型之前，而一旦HUM的部队成型后其余的三个种族都会觉得束手无策。笔者就曾经在当时同HUM玩家打过一场，在初期，笔者的ORC部队威风八面，而HUM就显得无比单保但到了后期，笔者的高等级英雄被HUM部队活活K.O了有6次，无奈GG。残念…++KUA流转眼间，ROC的版本到了v1.05，HUM玩家刚刚经历了大法师的水元素的存在时间被减短的不利改动，在战场上一般很难再看到同时存在三个水元素了。而就在这个HUM玩家普遍不知所措的时候，一个值得被WAR3玩家永远记住的人出现了，他就是打断+围杀战术的开山鼻祖—KUA。由于大法师的削弱，KUA索性放弃了首发大法师这个惯用的战术，而选择了更有攻击性的山丘之王。在拥有强悍操作的前提下，暴风之锤配合步兵的围杀令无数对手纷纷在KUA面前翻缰落马，同时令HUM玩家真正认识到了山丘之王的威力。而其他种族的玩家也从善如流，恐惧魔王的催眠、丛林守护者的根须缠绕、牛头人的战争践踏纷纷走上舞台。一时间，人们讨论的焦点就是围杀与反围杀。另外要提到的是，在这个时候，HUM的部队中引入的火枪手这个单位。与此同时，还有另一部分的HUM玩家独辟蹊径，开创了HUM民兵RUSH大法。具体做法就是在对战初期就派农民到对手的基地旁边空地上抢修自己的基地，然后就不断建造农民，接着就敲钟把农民变成民兵，最后就是对对手的RUSH。一般来说，对手看到这样多的民兵，就算不GG，在心理上也难免产生阴影。但这个战术还是投机的成分居多，一旦意图被对手发现，那将要面对的就是对对手攻击的无奈。所以这个战术并没有流传开来。TFT时代：到了TFT时代，由于多了很多新的元素，所以HUM的大法也产生了很多的变化。+血精灵法师+迫击炮小队血法的出现，使这个战术得以出现。具体做法为在拥有地精实验室的地图上，购买一架地精飞艇，在装载了农民后，由血法在对手金矿或重要建筑边的树林中用烈炎冲击清出一块空地，然后把农民降落在清出来的空地上，修建数座箭塔，由于有树林的阻挡，对手除了把树木砍倒外，在远程单位出来之前并没有任何方法可以对树林中的箭塔造成伤害，而箭塔则可以尽情地对射程范围内的目标进行攻击。同时，HUM在家中暴迫击炮小队，最终用迫击炮小队将对手K.O。++冰火两重天如果说上面的这个战术只是TR的进化版的话，那接下来HUM玩家真正的发现了一个威力强大的战术。而这个战术除了用到TFT中新增加的英雄血法以外，还用到了TFT中HUM新增加的一个兵种—破法者。首先由专家级女巫对山丘之王施放隐形术，而升级了“震地”的山丘之王则偷偷摸到对手的队伍中，然后就是山丘震地，女巫施放减速术，破法者顶住对手的部队，而大法师和血法则在破法者背后对着对手几乎被搞得寸步难行的部队同时施放暴风雪和烈炎冲击。众所周知。破法者是魔免部队，魔法并不能对其造成伤害，而没有了机动性的对手部队在同时遭到两个大范围魔法攻击后，连皮糙肉厚的ORC咕噜兵都顶不住，而血少如的UD食尸鬼、NE的弓箭手等甚至可能被秒杀，真是把HUM众英雄的特性运用到了极致。当然，这个战术往往要到三级基地才能成型，所以，后来又有了改进型。放弃山丘之王的“震地”，利用女巫的减速后将魔法施放在对手可能将要经过的路上或是对手阵型靠后的位置。至此，冰火两重天真正成为了一个对对手来说极为危险的战术。+defeat流随着版本的不断更新，HUM的战术逐渐稳定了下来，以火枪手为主力配合牧师和女巫的组合成为了HUM的标准战术，几乎可以大小通吃。但还是有不甘寂寞的HUM玩家在找寻游戏新的乐趣，比如说defeat。而defeat流用通俗的话来说就是纯机械化部队的战术。由生产迅速，而且价格便宜的直升机攻击地面，而由拥有城甲的攻城坦克对对方空军进行大范围溅射性攻击。因为攻城坦克很难打得动，而直升机又很容易成型，在一定的地图上，对于喜欢出石像鬼的UD或者拥有大量穿刺攻击的NE来说，其攻击可以说是毁灭性的。这个战术的出现为逐渐稳定下来的HUM战术增添了一笔亮色。小结：可以这么说，HUM这个种族并不是最强悍的，论攻击，ORC比它高；论数量，UD比它多；论机动性，NE比它高。但不可否认的，HUM的战术所经历的变化很多，而其混合兵种的综合攻击力也是四个种族中最出色的。这个特色其实在StarCraft中几可以看到。所以有很多玩家都不喜欢HUM，认为这个种族太强，破坏平衡。但笔者要说的就是，没有最强的种族，只有更强的玩家。ni 你可以去下面这个网站仔细看,里面有战术讲解,还有录象,人族的战术基本就上面那几种了,加油,人族还是很猛的
❷ 救命啊!我睡不着啊!谁能救救我!
失眠是一个极为严重的问题，也是最受人们关注的问题之一。我这里仅仅罗列一下各方面的看法，不代表我持同样意见。 失眠症与多眠症作者 台大医院精神科主治医师 李宇宙本文摘录自 良医宝典 睡眠困扰，是一般大众极为普遍的健康问题，也是医院门诊或住院患者间最常听到的抱怨。根据调查统计，有将近30%的人曾有过失眠的困扰，其中严重程度达到需要使用药物者高达17%；六十五岁以上的老年失眠人口的比例则更高，达年轻人口群的五、六倍之多。这些困扰还未包括为数亦不少的日间嗜睡，及其它睡眠中伴随有异常行为发生的问题。 睡眠障碍医学 新兴的医疗领域 失眠症与多眠症的评估 日间遗留症状的评估 不可忽视 睡眠实验室检查 安眠药剂的使用 失眠的预防保健 睡眠障碍医学 新兴的医疗领域 过去，一般人相信，睡眠的主要功能是消除疲劳、让身体休息，但实际上，消除疲劳并不是睡眠的首要目的。 人类的大脑是一个极精密复杂的结构，在清醒的时候，必须不停的处理身体内部和外界的讯息，同时会消耗许多能量，若有任何疲惫或受损，便可能对个体不利。因此，睡眠其实是大脑进化所产生的定期更新自保的生理机能。甚至有证据显示，人类或其它哺乳类动物的睡梦，还扮演着诸如学习和记忆的功能…等更积极的角色。 短期的睡眠不足，虽然会立即反应到白天的精神和情绪，但是一般对于脑部和身体机能，却不至于有太大的影响，只要经由少许补足，便能迅速恢复；长时期的睡眠不足则后果严重，不但影响白天的生活机能，还可能对既有的疾病有不利的影响。Back to Top 失眠症与多眠症的评估 失眠是身心疾病最常见的症状之一，患者所感受的困扰与痛苦程度，是一般没有睡眠困扰的人所难以想象的。但也许正因为失眠太过普遍，反而导致它对身心疾病的病理学和诊断上的意义，不如其它症状来的重要，甚至有些医疗人员会因此将它暂搁一旁，或未单独作积极的评估和处置。所以，笔者建议有失眠症状的患者，不妨自行或透过睡伴的观察纪录作成睡眠日志，进一步了解自己的睡眠情形和失眠程度，提供日后和医师讨论的参考。所谓睡眠日志，内容最好包括睡眠期间所出现的不寻常行为，诸如梦魇、夜惊、梦游、磨牙、恐慌…等。不过，这项纪录往往需要连续数日，甚至以周为单位来进行了解，才能够真正窥其全貌。 失眠包括入睡困难、过早清醒、或睡眠容易中断、不易持续等现象，而每一种都具有其特殊的病理学意义，况且有的单独发生，有些合并发生：比方说，入睡困难往往和晚间或睡前的脑部活动状态有直接的关系；过早清醒者则可能牵涉特殊的生物节律障碍，是忧郁症或老化机转的一部份；某些身体疾病如呼吸、消化、骨胳、肌肉等系统的功能性疾病，乃至某些药物治疗，则可能表现睡眠的频繁中断现象。这些病理学的意义虽然不能一概而论，但是根据失眠型态的观察，却有助于了解各种身心疾病对人类睡眠的影响。Back to Top 日间遗留症状的评估 不可忽视 有一项极为重要且普遍的睡眠障碍表现，常为病人和医疗人员所忽略，那就是有关病人日间遗留症状的评估。一个有夜间睡眠剥夺或不足的人，往往会在日间呈现倦怠、虚弱、肌肉疼痛等身体症状，且在情绪上也容易有烦躁不快的情形，这常导致职业、社交与生活功能的动机减低。上述这些日间遗留状态，必须和原来的身心疾病状仔细区分，以免误判。 一般而言，由于失眠所引起的症状会在一夜充足的睡眠后迅速获得改善；当然，睡眠和清醒是一个延续状态，因此，失眠的评估必须以至少二十四小时为期间做整体性的了解。 日间嗜睡程度的评估是临床睡眠医学另一项重要的发展。事实上，日间多眠渴睡症对于生活功能的影响，和对生命财产的威胁更甚于夜间失眠。而且，日间多眠比夜间失眠也较常伴随有潜在的特殊睡眠疾病或器质性的病因，需尽早求医，以免恶化病情。无论是日间或夜间的睡眠问题，也许各具有独特的病理意义，但是，在临床评估上，仍需厘清两者间相互的关系。 笔者常发现失眠患者自行在白天采取不适当的因应对策，譬如减少日间活动，甚至尝试在白天补充睡眠；这种情况反而会破坏日间的生物时钟，并进而影响隔日的睡眠，成为失眠慢性化的主要因素之一，对长期睡眠的预防保健相当不利。Back to Top 睡眠实验室检查 近三十年来，由于睡眠研究的进步，使得医疗人员对睡眠障碍的病理和病因的了解有长足的发展。脑波的纪录和其它身体部位的电气生理纪录，都可以协助医师了解病人的睡眠生理动态，以补充临床评估的不足。这项实验室检查称为多项睡眠电图，它除了纪录病人夜间睡眠的脑波变化之外，还包括心搏、呼吸、血气浓度、肢体活动等纪录的同步进行，有时还包括消化道的蠕动和食道的酸碱度，或是夜间勃起的性功能测量…等。不过，究竟需要包含几项检查，还必须视其临床诊断而定。 这种睡眠实验室检查，主要的功用是排除特殊的睡眠疾病和从事病理分析，并提供具体的数据作为客观的临床指针，但并不是非作不可，各科医师们在经由仔细的临床问诊和评估后，大都可以作成判断，决定是否需要进一步安排实验室检查。举例来说，失眠是许多精神科疾病共有的症状，像焦虑症、忧郁症患者就是明显的例子，一般精神科专科医师大都能做出正确的诊断。其它内外科的医师，也能够根据相关的身体疾病与治疗药物，推断造成失眠的可能原因，因此不需进行实验室的检查。 目前，睡眠检查比较需要运用在如呼吸系统、中枢神经系统某些特殊睡眠疾病的确定上。其中，睡眠呼吸暂止症候群尤其是过去二十年来临床睡眠医学发展的重心。 睡眠中阻塞型呼吸暂止，是临床上最常见的器质形睡眠障碍，而透过实验室检查，可以协助计算患者每小时呼吸停止与呼吸活动低落的次数，作为临床严重程度的指针。另外，经由实验室的测量，还可以测得患者的血氧饱合度、每小时心律不整的次数等，对于特定的呼吸或心脏血管系统疾病极具参考价值。 多项睡眠电图检查在国内尚未普遍，目前仅有数家大型教学医院提供这项服务，这不外是因为费用和人力技术的问题。因此，在睡眠呼吸暂止障碍的治疗上一般仍应先采取比较保守的方法，如体重控制、饮食与物质滥用习惯的纠正；至于内科采用一种呼吸器以维系气道畅通，则是进一步安全而有效的治疗方式；只有在非常少数的情况下，侵入性外科手术才需要考虑。 睡眠实验室在临床和研究上的应用非仅限于前述，由于睡眠的生理结构和功能逐渐被发现，加上波形纪录数字化以后，睡眠障碍的电生理研究在近几年的发展已经有乐观的前景。医师们相信，睡眠检查可望成为诸如忧郁症、阿兹海默症等病极具价值的临床指针。但是就现阶段的常规临床工作而言却还有一段距离，患者不宜有过高的期待。Back to Top 安眠药剂的使用 根据笔者过去十几年来的临床经验，安眠药物的使用一直是最困扰医师与病人的问题。 由于目前药物治疗的迅速有效和安全性高，使得安眠药物在过去二十年来确实成为医师主要的治疗考量，也是病患心理矛盾冲突的来源。尽管和糖尿病患者必须使用降血醣药物，或是高血压患者使用降血压药物的意义一样，许多失眠患者的确需要阶段性的使用安眠药物作症状处理，但是，社会大众对于安眠药物仍然充满了许多迷思，最普遍的反应是害怕上瘾或依赖。实际上，目前被广泛处方用的安眠药剂，其成瘾性并不像其它的成瘾药物，生理性依赖也不难处理，反倒是心理性依赖和过度的畏惧，成为了患者们和医师们最大的心理负担。 严格来说，失眠症的治疗和评估一样，必须是综合性的，药物仅扮演一部份的角色，其它还需要诸如专门的认知行为治疗、心理社会问题处理、乃至心理的治疗等方式。以目前国内的医疗生态而言，的确距离理想甚远；单纯的药物处置，诚然无法满足失眠患者的强烈需要。因此，今天社会大众对安眠药物的不信赖，其实是睡眠医学不发达的结果；但是同时，这种社会大众抗拒的心理反应也却阻止药物的泛滥使用。 安眠药物对与某些睡眠障碍患者，如呼吸障碍所引起的失眠，是绝对禁忌的。对于日夜节律障碍者，其使用药物的收益也有限，若选择药物不当，还可能更恶化节律障碍。但是，对于其它许多身体疾病与精神科疾病所引起的失眠，安眠药通常无法避免。因此，究竟选择何种药物、如何使用、何时使用、使用多久等问题，其实才是患者需要和医疗人员逐步沟通讨论的问题。Back to Top 失眠的预防保健 失眠是许多身心疾病普遍的症状，所以，详细的评估和确定病因绝对是首要的工作。对于许多长期苦于失眠的患者而言，有许多心理社会和行为因素，会导致失眠的慢性化；一些教条式的睡眠卫生原则尽管理论正确，但实际应用上效果有限。所以，和医师订定长期的保健计划是必须的；对于健康者而言，睡眠其实也应该被列为一生的保健计划项目之一。 人类是日夜节律分明的动物，慢性的工作与生活压力、家庭或人际关系失衡、以及不适切的休闲与作息安排，都是常见的使失眠问题慢性化的因素。急性的身体或精神疾病、住院或突发性生活压力事件所引起的短暂性失眠，一般可望在问题解决后逐渐恢复正常。但是对某些特定族群而言，失眠现象的开始出现，和其它器官系统的功能一样，可能意味着老化的迹象，必须要有慢性化的准备。所幸，中老年人单纯的慢性失眠问题和其它慢性身体疾病不同，一般都仅局限于一定的程度范围，虽然会影响生活品质，但是对身体的伤害不会太大。只要观念正确，调养得宜，便不至成为主要的健康负担。建议一般民众自己、为人父母或子女者，平日就有检视自身或家人睡眠状态的习惯，调控阖家的起居作息节律，有机会时多和精神科医师或家庭科医师商量讨论，也许是失眠最有效的预防之道。 作者：台大医院精神科主治医师 李宇宙 资历：台大医院住院医师 密西根大学睡眠医学研究员 医望杂志总编辑 现职：台大医学院社会医学科暨精神科讲师 台大医院精神科主治医师 亚洲睡眠研究会理事 不怕失眠 睡出健康 “哪怕是穷得一无所有，你也绝不要失去睡眠。”一位心理学家如是说。 看似极其普通的睡眠，实质上是机体健康的保证，靓丽容颜的前提。而形容憔悴、萎靡不振的病汉往往与睡眠不足息息相关。 不幸得很，许多殷实、富有的现代人却严重缺乏睡眠，痛苦的煎熬让他们面色枯槁，而种种化妆品、高级滋补品对此却着魔般地失去效力，对这些苦恼的人爱莫能助。 焦虑中的渴求往往是徒劳的，失眠的人非但没有得到爱神的降临，反而更加急躁、烦恼，眼袋、黑眼圈、皱纹、色斑甚至许多心身疾病竟也不依不饶—-现代人的“文明病”正潜滋暗长疯狂上演，始作俑者正是“不起眼”的失眠症。这是一位刺杀现代人健康与靓丽的凶手。而“生活得好端端的”人们是怎样“惹祸上身”，又该怎样摆脱失眠症的纠缠呢? 专家分析 由于各种原因偶尔失眠睡不着是件很正常的事，谁都会遇到。关键在于如何对待失眠。 由于工作上的原因所导致抑郁、痛苦是造成“辗转难眠”的前提条件，而强烈地强迫自己入睡，“睡不着明天肯定状态不好，或者容颜肯定会变得糟糕”等焦虑情绪和消极的自我暗示则是将睡眠赶得无影无踪的主要原因。 深受“睡不着”侵扰的人们往往表现出痛苦、焦虑与烦躁不安，每一个黑夜降临时，总担心自己睡不着，并拼命地下定决心“今晚一定要睡好”，想尽一切办法让自己尽快入睡，而这种努力又往往违背自身的生物钟节律，越是睡不着(大脑这时处于兴奋状态)，越烦，就越是想办法入睡(强迫大脑进入抑制状态)，而这样违背规律的努力越是遭到来自大脑的“逆反”，这样当白天越是想让自己兴奋，而大脑越是要抑制。进而易导致“恶性循环”，使失眠一次次得逞，进而威胁人体健康，影响容颜美观 建议治疗 暗示疗法据悉，暗示一般表现为消极暗示和积极暗示。 据悉，很多失眠者总是习惯在失眠时计算时间：现在几点了，我已经失眠多久了?有些人对时间的依赖、参考心理十分严重，想知道时间的意愿往往成为干扰睡眠的障碍，并在心理上感到时间已经过了许久：“真倒霉，我今晚不知又有几个小时没睡着。”这是一种消极的自我暗示。 失眠者应建立积极的自我暗示来对付失眠。如果已经失眠，而且夜已深了，不妨安慰自己：“今晚已经失眠x小时了，现在我已经真正疲倦了，马上就要睡着了。”调整心绪后就不会心烦意乱，一会儿就可以进入迷糊状态。或者对自己说虽然睡的时间不多，但我肯定有好长一段时间处于深睡状态，这样就足以保持明天旺盛的精力了。第二天醒来，要振作精神，告诉自己，昨晚睡得很好，今天的状态也会很好。 森田疗法很多失眠者的症结在于“强迫自己入睡”，并为自己睡不着而焦虑。因此，此法强调要“顺其自然”。白天尽量做到“劳其形而不劳其神”，尽量多地做一些体力活动使形体疲倦，尽量避免需周密考虑的思维活动。晚上，想睡就睡，若睡不着，就别强迫自己赖在床上，此时可看看书、写写字，直到睡意来临。很多失眠者可能一上床脑海里就像放电影一样闪过许多画面和念头。这时候大可“顺其自然”，让大脑爱想什幺就想什幺，让你的意识自然流淌。千万不可强迫自己不去想这些，让大脑在一种轻松的气氛中“随波逐流”。要知道，人脑是一部完美的机器，有自身的规律，是你强迫不来的。人的生物钟会自然发挥作用。你也会自然进入梦乡的。 音乐疗法 音乐能够直接影响人的情绪和行为。尤其是旋律优美、悠扬婉转的乐曲更能使人情绪安静、轻松愉快。优美的音乐声波作用了大脑，可通过神经体液的调节，加速机体新陈代谢，改善器官活动，使人心平气和。 但在进行音乐治疗时，要根据患者个性、文化程度、音乐修养来选曲，并选择内容和情调有益于睡眠的曲子。目前各音像商店都有根据心理医生的“音乐处方”而录制的专用磁带销售。 在利用上述方法治疗时，可根据医生的建议，辅以必要的药物治疗。 中国美容时尚 失眠症“重女轻男” 《北京青年报》报道，香港日前公布的一项调查显示，女性比男性患失眠的机会高2倍，而学历低的男人比学历高的男人更容易失眠。调查还显示，居住在公共房屋和学历比较低的男性，患失眠的几率较高，女性患失眠的几率比男性大2倍，而噪音往往是引发女性失眠的一个主要原因。 来源:北京青年报 告别失眠，作一个神采奕奕的男孩 由于竞争激烈，学习紧张，压力较大，男性常有失眠的症状，晚上睡不着，早上起不来，上班，上课时呵欠连天，觉得没有精神，这种状态对身体、学习有很大的影响。这里向你介绍几个告别失眠的招术。 第一招，从自己做起。准时起床，准时睡觉，周末也不例外，晚上以10-11点睡觉为佳；睡前不宜吃得过饱，也不要喝过多的饮料，尤其不能喝浓茶和咖啡；不要在床上看电视，也不要在床上思考问题；睡前可做适量的运动，如慢跑、仰卧起坐、俯卧撑等。另外，适度的性生活也有助于睡眠。 第二招，跟失眠做斗争。容易失眠的人应在有睡意时才上床，不要躺在床上等睡，这样反而会增加心理压力；临睡前可以听一些柔和、单调的音乐；也可以用暗示的方法进行训练，效果较好。 第三招，强制手段。比如读看不懂的书、听听不懂的外语新闻等；实在睡不着干脆起床做一些事情，干累了后反而有助于睡眠；也可采用少量饮酒、服安眠药等方法，但是不到万不得已时最好不用。 摘自当代中医网http://www.tcmtoday.com/ 男人失眠怎幺办 http://www.sina.com.cn 2000年12月19日11:32 亚洲医药网 睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下： (1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。 (3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法： ①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。 ②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。 (4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 (5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。 (6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。 (7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。 (8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。 采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。 失眠怎么办？ 您是否经常在床上翻来覆去，就是睡不着，或是夜半醒来后，就再也睡不着了呢？如果有的话，那您可能跟许多人一样，都是失眠的受害者。 对于许多失眠的患者来说，他们最关心的问题大概有下列几个，第一、一天要睡多久才足够呢？第二、为什么会失眠？第三、如何解决失眠的困扰呢？其实一个人一天需要睡多久是因人而异的，一般而言，一个健康的成人每天需要七到九小时的睡眠，但是也有一些人只需要睡五、六个小时，在白天仍然可以胜任他的工作，也有些人非要睡足十小时白天才能好好工作。 引起失眠的原因很多，不过归纳起来，主要的原因有下列几种： 心理因素：大部分的睡眠专家都认为，压力是导致短期失眠的头号凶手；这些压力可能来自于工作或学校，也可能来自家庭及婚姻，另外像身患重疾或亲人亡故也有可能。通常短期失眠的情况会随着这些情况的淡化或消失而得到改善，不过要是短期的失眠没有处理好的话，也有可能在这些压力消失后仍然为失眠所苦。另外，像忧郁症的患者也较易失眠。 生活习惯：某些习惯可能在不知不觉中影响您的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的饮料，睡前运动或是从事一些用脑力的工作等。另外像如果在睡前喝大量的酒，反而会造成容易断眠的现象。 环境因素：例如房间太冷或太热，太吵或太亮，这些因素都可能影响睡眠。另外像枕边人的问题，也可能成为您的问题，例如像打鼾声太大等。 时差：由于跨过数个时区，会使生理时钟受到搅乱。 身体状况：例如有疼痛、气喘、呼吸困难、停经症候群等。 药物：某些治疗高血压、气喘或是忧郁症的药，可能有失眠的副作用。 如果您失眠的问题超过一星期以上时，那么最好去看一下医生，医生可以帮您找出失眠的症结所在，并给您一些调整生活习惯的建议，必要时再辅以药物治疗。而下面一些简单的原则就是失眠的患者应该注意的： 不要在晚上喝咖啡或大量的酒。 避免在上床前三小时运动。 不要在白天睡太多觉。 营造规律而放松的睡眠气氛。 床是用来睡觉的，不要在床上工作。 躺下超过半小时还睡不着，不妨起来听听音乐或看看闲书，直到真的想睡再回床上，但是不要用这段时间来解决白天的问题。 感谢台大医院神经部杨智超医师提供本文 一、正确对待失眠 一旦自己出现了失眠，也不必焦虑不安、忧心忡忡，应认真分析，正确对待，这是有效治疗失眠的首要条件。（一）什幺是失眠？失眠的诊断标准有时很难掌握，正如我们在第四章第三节《性格和睡眠》中所介绍的那样，睡眠时间的长短各人都不一样。有的人睡4-5小时就精力充沛、神采奕奕，而对另一些长睡眠的人来说，构成了失眠。此外，而老年人则要经历大约40多分钟才能真正入睡，所以我们也不能因老年人睡眠潜伏期长，就说他失眠了；又如，入睡以后，中途醒转2-3次，但醒后又能很快入睡，这也是一种正常现象，不能算是失眠；老年人睡眠浅；夜尿多，晚上醒转的次数自然也多，但第二天并无不适，这也不能算是失眠。因此，失眠的诊断，不能单纯以睡眠时间的多寡作为依据，而应考虑年龄。职业、生活习惯以及醒后的自我感受等因素。 另外，有很多青年学生常常是夜里不睡、早晨不起。这些人晚上入睡的时间比普通人晚得多，大多是下半夜才入睡最迟的要到凌晨3-4点钟才上床，而且醒来的时间也晚，迟者到中午才起床，他们过着一种昼夜颠倒的生活。这些人总的睡眠时间并不短。与此相反，另有一些人入睡时间比一般人早，下午7、8点钟就上床入睡，凌晨3、4点钟就醒。我们称这种情况为睡眠时间相前移症候群。这两种情况都属于睡一醒时序的紊乱，而不属于睡眠发生和维持性紊乱（失眠）。遇到这些情况时，只要平时注意把自己的入睡时间逐渐提前或延迟，问题就可以得到解决。（二）如果一个人因某些特殊情况，如面临紧张考试、与上级争吵、飞机晚点等，偶尔出现睡眠不好，而一旦特殊情况后，睡眠也就恢复正常。这种情况只能算失眠，而不能诊断失眠症。失眠症是指一个人上床以后，经过1小时或者更长，还迟迟不能入睡，或者整夜休息，还睡不够5-6小时，中间多次醒转，起床后并无熟睡那种头脑清新、精力充沛的感觉，常常伴有疲惫、头痛、头昏、出汗、记忆力减退等一系列病态表现，并且这种情况持续的时间较长，这时医学上才称为失眠症。 （三）失眠不是病虽然严重的失眠能给自己第二天的工作、学习、活动带来不良影响，但失眠也和头痛、胸痛一样，仅仅是一种症状，其本身并不是一种疾病。既然不是病，也就不必整天忧心冲冲，焦虑不安，背上“疾病缠身”的包袱。（四）失眠决非只有你一人世界上经受失眠之苦的人，决非只有你一个人。据调查，美国的失眠发生率高达32-50%，英国10-14%，西德15%，日本20%，我国也在10%以上。即使在同一晚上，同一时刻，也不论是教师、学生、作家、科研人员，还是工人、农民，都有成千上万的人在陪伴着你一起默默地经受失眠的煎熬。此时，如果你有鲁迅先生笔下的阿Q那种精神，你就不会为自己睡不着觉而苦恼，因为当你想到“睡不着觉算得了什幺，世界上睡不觉的人多着呢！”马上就会冲淡自己内心的痛苦和不安，使自己的紧张情绪很快得到松驰。（五）失眠后要不要去医院检查虽然失眠本身不是一种独立的疾病，但失眠以后，特别是失眠时间长的失眠症患者还是应该到医院进行全面身体检查。这是因为除偶尔发生且原因明确的暂时性失眠以外，短期性失眠和长期性失眠多由于各种因素相互作用造成的。这些因素既有疾病的，药物的，也有不良生活习惯和情感因素参与，去医院检查，可以让医生详细了解自己的睡眠史，并且通过仔细检查（包括心理检查、体格检查和实验室检查），帮助自己找出失眠的原因以及寻求治疗上的帮助、指导，使自己早日摆脱失眠之苦。（六）失眠不是不治之症不论失眠及伴随症状多幺严重，一般地说，失眠只是大脑的兴奋和抑制功能暂时失去平衡的表现，尽管失眠也常常是某些疾病的伴随症状，但失眠本身并不能反映身体内部有什幺器质性病变，更不会转变为精神病或其它疾病，只要认真找出失眠的原因，针对病因进行适当的锻炼和休养，再配以必要的中西药物，失眠是可以消除的。因此，不要把失眠当成疑难的不治之症。 克服失眠有绝招 作者 李淳廉护理师 你有失眠的困扰吗？相信没有过失眠的人是无法体会那种又累又无法入睡的状况。眼看着明天又有许多工作等着你去完成，可以没有充足的睡眠如何面对隔一天繁重的工作呢？ 对你来说失眠最可怕的或许不是内在器官因得不到适当的休息而功能衰退，可能是它所造成的黑眼圈与皮肤晦暗、粗糙、皱纹等老化现象。如果有这种情形你就要小心，失眠可是会催人老的。
