❶ 囚徒健身的六艺十式每一式都要练多久有规定吗还是达到升级标准就行
练多久是没有规定，要根据自身情况。达到升级标准就可以升级，我建议达到升级标准，再多练几次再升级。
❷ 囚徒健身中，标准俯卧撑升级标准几个
我觉得吧，升级只是个标签，不要看数字，因为前期打好基础，后面的动作就会相对轻松了。标准俯卧撑20一组升级。
❸ 囚徒健身的引体向上系列你用了多长时间达到最终式
单手引体向上现在可以做一到两个，用了没几天。因为引体向上我原来就已经练了几年了。腹肌和深蹲训练动作也是最终式。其他三艺没有任何进展，因为本来就已经在健身房锻炼几年了，更进一步比新手难。
❹ 囚徒健身的顺序是什么
你好同道😄，这个就你的舒适度而言，每天三个动作就好，然后随意支配时间开始就好，比如说我的计划，第一天俯卧撑，深蹲，举腿，第二天引体，桥，举腿，每一个最后一个几乎都会相对应放松，但建议俯卧撑与引体不要放在一天练习，不然容易脱力。
❺ 现在我按照《囚徒健身》初级阶段的训练计划训练，不过改了下，我是每天训练四艺，而且没一艺都训练到了至
肌酸不要吃，蛋白粉不适合你，你偏瘦了蛋白粉热量很低，适合增肌，但不增重你可以吃增肌粉，每次你力量训练前半个小时一勺，训练后一勺休息日可以不吃，吃的话早上10点一勺，下午3点一勺基本一个月3斤左右，而且配合运动长得不是肥肉，是肌肉
❻ 囚徒健身和keep那个好
强度来说，囚徒更大一点（当然，得逐渐升级动作难度），KEEP有些HIT的意思在，也就是短时间内做很多动作，动作之间休息时间少。相对来说，囚徒健身是你正常没有东西用的时候（在家里，不去健身房）可以采取的抗阻训练方法。主要效果，肯定是增肌了。不过当你练到一定程度以后，想再增强就不行了，因为刺激肌肉生长的话，重量大小是一个很根本的元素。囚徒健身基本只靠自身重量，SO，你明白我意思么？而KEEP，刚也说了，更有点HIIT的意思在，所以对于减脂可能会更好点，而且有些KEEP的动作更多的调用多集群，也就是综合素质（恩，核心力量之类的，大概是这意思，要具体说得具体动作具体分析了）两者面对的方面有重叠，也有些区别，看你自己要什么了。
❼ 囚徒健身四本书顺序是不是这样，囚徒健身1，囚徒健身2，囚徒增肌，囚徒爆发力。顺序对吗
是的，但1主讲六艺，2主讲支持肌肉，第3本讲增加肌肉纬度，第4本讲六艺的爆发性进阶，4要在六艺第五式才能安全学习
❽ 健身计划表男士初级(不需要健身器材)
不需要健身器材其实也可以健身，健身器材主要的作用就是帮助你达到事半功倍的健身效果。如果是徒手健身可以看看《囚徒健身》
❾ 求一年健身计划表。
去下载个《囚徒健身》（中文完整版）（保罗·威德），对健身很有帮助，你可以先网络搜索下看看，很不错的，我最近就在参考练习。
❿ 囚徒健身里的引体向上二式做不了几个但是一式能达到升级标准怎么办
囚徒健身本人不赞成看，被神话。额，你可以试着加重
