❶ 在keep上要先减肚子上的脂肪哪个训练比较好
如何才能快速减掉腰腹部的脂肪，相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题，简单来说就是少吃还得运动。今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动。如果你想减掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪减掉了，其实这个不一定。首先咱们要说一点，没有局部的减脂肪，你做一个部位的这个运动，不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉，脂肪是全身性的减，经过两个月，三个月，半年的运动，胳膊细了，腿细了，肚子同样，也会减小，是全身性减脂，具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢。大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动，有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的，那什么叫有氧运动?跑步骑自行车，跳绳，这些叫有氧运动吗?注意也不一定，刚才那些的都是运动项目，那什么叫有氧运动呢。有氧运动必须得同时满足四个条件，第一个是大肌肉群都得参与，你在做这个运动时，胳膊腿肚子全都参与进来。第二个是持续不间断的这样一个运动，不是做一会儿停了，是一直进行的。第三个就是时间控制在20分钟以上，60分钟以下。最后还有一个心率的要求，心率就是控制在一定的区间范围，心率太高了，代表这个运动强度太大了，运动强度太大的话，可能会接近于无氧运动，就不是叫有氧运动了。无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主，那如果心率太低了，不在这个区间范围之内，那有可能强度太低，消耗的热量太少了，心率的区间范围，这个怎么算呢?就是用220减年龄得出来叫最大心率。然后再计算最大心率的50%到85%就可以了，也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220减去年龄，年龄都是你的周岁，那你看如果年龄不一样的话，运动强度也不一样。所以刚才咱们说的这些，大家可以在重新的给自己规划一下你的训练，尤其是在你的训练当中要加入有氧运动，你也可以回顾一下，过往你在跑步，骑单车或者跳绳的时候，是不是达到了有氧运动的这个要求。配合着饮食，在做一些合理的运动，尤其是有氧运动，就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪。
❷ 有没有人用手机减肥APP瘦下来的啊我下载了一个KEEP,有人用过吗，减肥效果怎么样
keep还不错，有视频教学，只是缺少讲解可能有些动作做出来不是很标准，从而导致效率比较低。但是制定的那个动作还是很消耗热量的。要减下来还是要靠坚持，不是一朝一夕就能成功的。即使keep这款App有提醒功能，但是你不搭理它，不想锻炼也白搭，不是吗？
❸ 求解怎么瘦肚子下面这一块做什么运动现在在用keep的app运动
这里属于小肚子了。瘦小肚子的运动：前五运动— “自行车”运动躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。二 船长的座椅运动站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。三 健身球屈曲运动躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。四 交错腿垂直运动脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。
❹ keepAPP该怎么使用我想先减大肚子和腰两边的赘肉该怎么选择计划我现在选择别肚腩计划这样对吗
这个使用当中可以先减肚子再减腰两旁的赘肉。
❺ 用keep这个app真的能减肥吗
减肥还是要靠坚持，软件只是辅助的，节食加锻炼才是最重要的！合理规划，柠檬瘦可能会帮助你更好的规划自己的减肥计划!吧.!.
❻ 如何正确使用keep这款app
1、在手机APP市场，先下载安装一个keep的APP。
❼ 怎样使用keep app实现减肥大业
下来之后跟着做，坚持就好
❽ 怎样使用keep app实现减肥大业
把那个东西放在太阳穴中吧.!.
❾ 在手机应用Keep里面，哪个课程减肚子的赘肉最有效
不要乱用减肥产、推荐减肥瘦身妙招如下、下面10种减肥方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。减肥方法一：降低热量的摄取营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。此种减肥方法，每位肥胖者都可以轻松达到。减肥方法二：少吃脂肪类食物专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。减肥方法三：减少食物的摄入量要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。减肥方法四：多吃流食通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。减肥方法五：走掉体重坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。减肥方法六：固定锻炼每周进行3—5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。 减肥方法七：力量训练力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。减肥方法八：降低热量摄取与散步结合以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。减肥方法九：减少脂肪摄入与举重结合这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。减肥方法十：减肥的最佳途径根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。专家指出女性以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1－2磅体重为宜。
❿ 在keep里想瘦小腹该做哪个动作
首先，现阶段没有证据证明运动可以实现局部减脂，脂肪减少是全身一齐减的，只是各部位“敏感度”不同，会有多少之别。因此减赘肉主要靠有氧运动，如40分钟一次的慢跑。其次，腹肌松弛会显得肚子外凸，紧凑可以使腹部显得较平。腹横肌显现出来比较美观，但此时腹肌不需要多少训练量，因为一味增大腹横肌并不会有明显效果，而是皮下脂肪够少，才能显现肌肉形状。其实这个道理适用于全身，只是亚洲男性“习惯”腹部储存脂肪，所以腹肌更难显现。腹部皮下脂肪少了，随便一点腹肌都会很明显；更重要的是，腹直肌才是使腹肌靠拢脊柱的主要力量，不加强腹直肌，大肚子也“瘪不了”。现在流行做平板支撑来强化腹直肌，实际上仰卧直膝抬腿效果更明显。第三，运动与饮食、休息相结合，才会有效果。减脂要求热量摄入总量必须低于消耗的总量，这才是问题的关键——合理饮食。看完以上内容，应该明白，做平板支撑、仰卧直膝/屈膝抬腿、卷胸等动作都可以。不过，现在一般不推荐仰卧起坐。
